Uma grande variedade de atividades pode ser considerada exercício, incluindo qualquer uso dos músculos para movimentar o corpo, gastar energia e aumentar a frequência cardíaca. Portanto, você pode já estar se exercitando mais do que imagina. Acompanhe as atividades físicas que você pratica diariamente ou semanalmente, anotando o que te movimenta. Seja jardinagem, passear com o cachorro, lavar roupa ou limpar a casa, tudo conta. Nosso guia de atividades físicas é um bom ponto de partida para entender os princípios básicos do exercício.
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Explore a ligação entre bem-estar e exercício – Você já deve ter ouvido a frase “movimento é remédio”. Há um fundo de verdade nisso. O movimento injeta fluido rico em nutrientes na cartilagem articular, ajudando-a a obter o que precisa para se manter saudável. Mas tome cuidado para não se esforçar demais, evite o esforço excessivo e considere exercícios seguros para as articulações, como caminhar, andar de bicicleta e nadar. Se você sofre de artrite, pode ter se acostumado a conviver com algum nível de dor. Ouça seu corpo. É normal sentir alguma dor ao iniciar uma nova atividade física, mas se levar mais de duas horas para retornar ao seu nível normal de dor após uma atividade, pode ser necessário ajustar seu nível de atividade.