Medico de cabeça e pescoço, confie em quem entende no assunto
A falta de sono está associada ao aumento do risco de depressão, ansiedade, transtorno bipolar e outros problemas de cuidados com a saúde mental e emocional. É também um importante fator de risco para problemas cardíacos , incluindo doenças cardíacas, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Por isso, é importante se preparar para uma boa noite de sono. A Academia Americana de Medicina do Sono oferece algumas dicas úteis, incluindo desligar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e não fazer refeições pesadas tarde da noite. Pode ser difícil saber a quem recorrer se você não estiver se sentindo bem. Seu médico de atenção primária pode oferecer exames de cuidados com a saúde mental e ajudar a conectá-lo aos serviços certos. Muitos planos de cuidados com a saúde oferecem consultas de telemedicina , que oferecem acesso conveniente a terapeutas, psiquiatras e outros profissionais de cuidados com a saúde mental no conforto da sua casa.
Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) fornecem uma lista de recursos gratuitos e confidenciais , dependendo do suporte que você precisa. Estas dicas práticas abrangem os princípios básicos de uma alimentação saudável e podem ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis. A chave para uma dieta saudável é consumir a quantidade certa de calorias de acordo com sua atividade física, para equilibrar a energia que você consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber mais do que seu corpo necessita, você engordará, pois a energia que não utiliza é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso. Você também deve comer uma grande variedade de alimentos para garantir que esteja tendo uma dieta balanceada e que seu corpo esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa. Recomenda-se que os homens consumam cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 quilojoules). A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que precisa e deveria comer menos calorias.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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